Photo 01-12-15 16 13 02.jpg

Welcome to my blog!

I am 19 years old life enthusiast, fitness lover and yogi with a huge passion for healthy cooking. I hope that you will find this page inspirational and that you will love it as much as I do!

MAY FAVOURITES

MAY FAVOURITES

Písnička: catch and release

Catch and release poslouchám pořád dokola. Když si ji zrovna nepouštím, hraje mi v hlavě nebo si ji broukám. Poprvé jsem ji slyšela ve fitku a hned se mi líbila ta melodie. Když jsem se potom pořádně zaposlouchala do textu, začala se mi líbit ještě víc a ke všemu ten klip! To si prostě musíte pustit.

Knížka: Deliciously Ella Every Day

Ella Mills (Woodward) se stravuje vegansky, bez lepku a bez cukru. První díl její knížky Deliciously Ella byl pro mě velkou inspirací a jedním z hlavních důvodů, proč jsem si založila tenhle blog. Druhý díl, Deliciously Ella Every Day, je ale ještě lepší! Zaměřuje se především na praktické vaření během týdne, kdy není moc času na složitou přípravu.

Beauty: bílý lak na nehty

O kosmetiku se moc nezajímám, ale co je mojí posedlostí, jsou nehty. Pěstuji si svoje přírodní dlouhé a miluji nejrůznější laky na nehty. Barvu vybírám vždy podle nálady - v květnu vévodila bílá. Nevýhodou bílého laku je, že se rychle oprýská. Mou tajnou zbraní proti tomu je natřít 2 vrstvy laku a přes to ještě jednu vrstvu bezbarvého.

Oblečení/doplňky: kabelka Michael Kors

Mým nejoblíbenějším květnovým kouskem je tahle Michael Kors kabelka. Myslím si, že není důležité být od hlavy po paty oblečený ve značkách (ani se mi to nelíbí), ale že do kvalitní a hezké kabelky se vyplatí investovat. Jeden luxusnější kousek dokáže pozvednout jakýkoliv outfit.

recept: proteinové kuličky

O - MŮJ - BOŽE. Jinak se tyhle proteinové kokosové kuličky vyjádřit nedají. Většinu receptů dlouho promýšlím, zkouším a obměňuji, ale tentokrát jsem splácala dohromady ingredience, co jsem našla doma a vzniklo z toho něco, po čem se může utlouct celá naše rodina i kamarádi. A navíc ty hodnoty- jsou nabyté bílkovinami a bez jakéhokoliv přidaného cukru. Jsou skvělou svačinou do práce nebo do školy, jelikož jsou lehce skladovatelné a doplní potřebnou energii.

Pití: kokosový ořech

Kokosová voda je u nás doma poslední dobou velkým hitem. Jedná se totiž onaprostý zázrak – je bohatá na minerální látky, doplní energii lépe, než kdejaký sportovní nápoj a také výrazně posiluje imunitu.

Kokosová voda se dá koupit i balená, z těch mi nejvíce chutná ta od značky Pure coco. Ale pokud někdy vyzkoušíte tu z pravého ořechu, už nebudete chtít balenou ani vidět. Chutná prostě jinak. Na druhou stranu má kokosový ořech i dvě nevýhody. První je cena – je bohužel velmi vysoká, pohybuje se okolo 100 kč za kus. Druhou nevýhodou je příprava. Aby jste se ke kokosové vodě vůbec dostali, musíte ořech otevřít a k tomu je potřeba velká síla a zručnost.

food typ: lean bar

Moje nejoblíbenější proteinové tyčinky jsou Lean bar od švédské značky Nutramino. Obsahují syrovátkový izolát a questky předběhly hlavně proto, že neobsahují žádný palmový olej ani aspartam. Jejich konzistence je měkká, ale zároveň se nelepí na zuby. Vybrat si můžete z 5 příchutí –malina/čokoláda, borůvka/čokoláda, lískový ořech/čokoláda, cookie dough, cookies cream. První dvě jmenované mě moc nezaujaly, mojí nejoblíbenější je cookies cream. Výživové hodnoty se maličko liší u každé tyčinky, ale jsou naprosto neskutečné – cookies cream obsahuje 214kcal, 8,1g S, 20 B, 8,3 g T v 60 g. Já si je kupuji ve fitness Aquapalace za 49 kč, na internetu je seženete okolo 59 kč.

restaurace: herbivore

Také jsem se tenhle měsíc konečně dostala do Herbivore. Líbilo se mi tam tak moc, že jsem o tom napsala samostatný článek. Ten si můžete přečíst ZDE.

Cvik: posilování břišních svalů s velkým rehabilitačním míčem

Tenhle cvik jsem do své workout – rutiny zařadila po dlouhé době a bylo to znát. Přísahám, že mě břicho bolelo ještě dva dny potom. Dělám 3 kola po 20 opakováních, přičemž se při něm zapojuje především spodní břícho. Nahoře je video, jak na něj.

Fitness typ: FOAM roller

Foam roller je skvělá vychytávka pro všechny sportovce, především potom pro běžce. Jedná se o masážní válec na namožené svaly, s kterým se dá mimo jiné i posilovat. Pravidelným používáním se omezí riziko zranění svalů, sníží se napětí a tuhost ve svalech a nebo se zlepší rozsah pohybů a celková biomechanika těla. Na internetu je velké množství cviků, které můžete s foam roller dělat. Já mám tenhle růžový od značky Nike a jsem s ním moc spokojená

instagram účet: flourishinghealth

Můj nově objevený a zároveň nejoblíbenější instagramový účet za květen byl určitě flourishinghealth. Jedná se o food účet 19 leté švédské veganky Tildy. Její fotky jsou čisté, jasné a nad jejími výtvory doslova slintatáte. Já jsem zkoušela pár z jejích receptů a byly důkazem toho, že veganská strava je neskutečně pestrá, zajímavá a hlavně moc dobrá.

zážitek: natočení prvního workout videa

Už od založení blogu jsem slibovala, že začnu natáčet workout videa. Až teď jsem se k tomu ale dostala a řeknu vám, že mě to neskutečně bavilo! Moje první video jsem natáčela s Pepou Šeflem a zaměřili jsme se na domácí cvičení celého těla. Na video se můžete podívat zde. Další videa jsou v plánu, o jaké by jste měli zájem teď? Břicho, zadek, nebo třeba cvičení v páru? Dejte mi vědět do komentářů :)


Song: catch and release

I listen to catch and release again and again. When I´m not, the melody is at least crooning in my head. I heard it for the first time while I was in the gym and I liked it immediately. The lyrics are amazing and the video clip! You just have to see it.

Book: Deliciously Ella Every Day

Ella Mills (Woodward) is a British vegan, gluten free and sugar free blogger. First of her two books, Deliciously Ella, was a big inspiration for me as well as one of the main reasons I started my own blog. But her second book, Deliciously Ella Every Day, is even better! It is specialized on cooking during the week when there´s no time for complicated prep.

Beauty: white nail polish

I´m not into cosmetics much, but what I am obsessed with are nails. I have my natural long and I love all the nail polishes. My colour selection depends on my mood – in May it was pure white. The disadvantage of white colour is that it goes bad really quickly. My secret tip is 2 layers of white nail polish and one layer of colourless nail polish

Clothes/accessories: Michael Kors handbag

My favourite May accessories - treat was this Michael Kors handbag. In my opinion, it is not important to be covered in brands (in fact I don´t find it stylish at all) but I think that investment in a quality and nice handbag is a good value for money. One luxurious piece of clothing can boost your outfit to the next level.

Recipe: protein balls

O – MY – GOD. I would hardly find better way to express these beauties. Most of my recipes I plan ahead, try them a lot of times and then change. But that is not the case of these protein balls. I put together some ingredients that I found in our house and the result was something all of my family members and friends would die for. On top of everything are the nutritional values – the balls are full of protein without any added sugar. It is an ideal snack to take with you to work or school, as they are really storable and boost your energy levels.

 Drink: fresh coconut water

Coconut water is a huge hit at ours. It is real a miracle – it´s full of minerals, boost your energy levels better than any other sport drink while helps your immune system to work properly.

You can buy packed coconut water, my favourite one is by Pure coco. But if you ever try fresh coconut, you´ll never want to see the packed coco water again. It tastes absolutely amazing. On the other hand, there are two disadvantages of fresh coconut. First is the price – it is rather high, about 100 kc. The second disadvantage is the preparation. You have to cut the coconut to get to the water for which is required great strength.

Food tip: lean bar

My favourite protein bars by Swedish brand Nutramino. They contain whey isolate. I like them more then quest bars because they doesn´t contain any palm oil or aspartame. Their consistency is smooth while doesn´t stick on your teeth. There are five flavour to choose from – raspberry/chocolate, blueberry/chocolate, hazelnut/chocolate, cookie dough and cookies cream. My favourite flavour is cookies cream. Nutritional values are a bit different in each bar, but they are absolutely incredible! Cookies cream has 214kcal, 8,1g C, 20 P, 8,3 F in 60g. I buy them in fitness Aquapalace for 49kc, prices on the internet are about 59 kc.

Restaurant: herbivore

This month I finally tried Herbivore. I liked it that much that I wrote a single article about it. You can read it HERE.

Exercise: abs workout with a balance ball

I did this exercise after a long time and I swear that my abs were on fire for two more days afterwards. It is specialized on lower abs and I do 3 series, 20 reps. Take a look above to see how to do it.

Fitness tip: FOAM roller

Foam roller is an amazing tool for all the athletes, especially for the runners. It is a massage roller, with which you can also strengthen your muscles. With a regular usage you decrease the risk of muscle injury, tension and stiffness in muscles as well as it improves your body biomechanics. There are a lot of exercises on the internet. I have this pink one by Nike.

Instagram account: flourishinghealth

My newly discovered account on the Instagram was flourishinghealth. It is a food account of 19 years old Swedish vegan Tilda. Her photos are clear, bright and absolutely mouth-watering. I tried some of her recipes and they prove me that plant based diet is extremely various, interesting and so delicious.

Experience: first workout video

I have promised you filming workout video since starting my blog. And finally I did it! And in fact I really enjoyed filming it. We filmed my very first workout video with Pepa Šefl and it is specialized on whole body home workout. You can look at the video here. I´m planning to film more workout videos, which one would you like to see next? Abs workout, butt workout or for example working out in a pair? Let me know in the comments! :)

MINDSET III.

MINDSET III.

MINDSET II

MINDSET II